Cuando me detengo, me encuentro

ROSARIO ORTEGA. Instructora de Yoga certificada por YOGA ALLIANCE.

Esta reflexión nace de esa experiencia personal: de los efectos sutiles y profundos que la meditación ha tenido en mi forma de habitar el cuerpo, la mente y la práctica, y de los beneficios que emergen cuando me permito simplemente estar presente. Sentarse en quietud, con la espalda erguida y la atención dirigida hacia dentro, puede parecer algo muy simple. Sin embargo, al experimentarlo me doy cuenta de que es un viaje profundo, un espacio de autoconocimiento y transformación que no depende de grandes técnicas ni de un contexto especial, sino de la disposición interna de estar presente. Lo que más me impacta es que me revela la cantidad de ruido que llevamos dentro. Cuando me siento en la esterilla para meditar, no aparece de inmediato la calma que a veces imagino, sino pensamientos que van y vienen, planes, preocupaciones, recuerdos. Pero lejos de verlo como un obstáculo, he aprendido a entenderlo como una oportunidad. La meditación me muestra con claridad aquello que ya estaba en mí, pero que en el día a día suele pasar desapercibido. Me enseña a mirar sin juicio, a observar cómo mi mente se agita al principio como un mar de olas, y cómo poco a poco, las aguas se van aquietando.

Dentro de la esterilla, esta práctica me ayuda a cultivar la atención plena en cada asana. Antes, muchas veces hacía las posturas desde un lugar más mecánico: colocaba el cuerpo, trataba de ajustar, buscaba “hacer bien la postura”. Ahora siento que estoy aprendiendo a habitar cada asana desde la presencia, desde la escucha. También noto cambios en cómo me relaciono con mi propia respiración. La meditación me enseña a observarla tal como es, reconociéndola como un reflejo de mi estado interno. Se convierte en un hilo conductor que me acompaña en la práctica de las posturas y que me devuelve al aquí y ahora como un puente entre cuerpo y mente.

Fuera de la esterilla, la meditación sentada me ayuda en algo que considero fundamental: crear espacio interior. En la vida cotidiana, con sus demandas, ritmos rápidos y responsabilidades, muchas veces reacciono de manera automática. Al meditar, voy entrenando la capacidad de pausar, de no responder de inmediato, de observar primero lo que siento y pienso antes de actuar. Esta pequeña pausa me da libertad: ya no estoy tan atrapada en mis impulsos o emociones del momento, sino que puedo elegir cómo quiero responder.

Otra cosa que me ha llamado poderosamente la atención es cómo la meditación me invita a reconciliarme conmigo misma. Cuando me siento en silencio, aparecen también emociones que a veces he evitado: tristeza, miedo, inseguridad. Antes huía de ellas, ahora estoy aprendiendo a sostenerlas, a mirarlas como parte de mí. Es un proceso delicado, pero muy sanador. Esta reconciliación se refleja después en la esterilla, porque al practicar yoga ya no busco “perfección”, sino un encuentro honesto con lo que soy en cada momento.

También percibo un efecto directo en mi nivel de estrés y bienestar general. Aunque al inicio pueda parecer difícil sentarse y quedarse quieta, después de la práctica hay una sensación de ligereza, de calma que se expande. Es como si la mente tuviera menos ruido y más espacio. Esa calma se traduce en mejor descanso, más claridad al tomar decisiones y una mayor capacidad para disfrutar de lo cotidiano. Incluso actividades simples como caminar, cocinar o conversar se sienten más plenas porque estoy más presente.

La meditación sentada también me inspira una visión de interconexión. Al sentir mi respiración, mi cuerpo, mi mente, percibo que no soy una entidad separada, sino parte de algo mayor. Esta sensación de unidad me lleva a relacionarme con más respeto hacia los demás y hacia el entorno. Es como si el silencio interior despertara una sensibilidad hacia todo lo que me rodea.