El momento presente en 5-4-3-2-1. Práctica Mindfulness

Nuestra mente tiende a divagar constantemente entre el pasado y el futuro, lo que puede generar estrés y ansiedad. Esta actividad nos ayuda a regresar al presente utilizando nuestros sentidos como anclas, promoviendo la calma y la atención plena en el aquí y ahora.

OBJETIVO

Utilizar los sentidos para conectar con el momento presente y reducir la ansiedad, enfocando la atención en lo que ocurre a nuestro alrededor en este instante.

PASOS PARA LA PRÁCTICA

1. Encuentra un lugar tranquilo

No necesitas un ambiente especial, pero es útil elegir un sitio donde puedas estar sin distracciones. Puede ser en casa, en un parque o incluso en la oficina.

2. Respira profundamente

Cierra los ojos por unos segundos y toma tres respiraciones profundas. Inhala por la nariz, reteniendo el aire un instante, y exhala lentamente por la boca. Siente cómo tu cuerpo se relaja con cada exhalación.

3. Observa y nombra cinco cosas que puedas ver

Abre los ojos y toma un momento para notar cinco cosas en tu entorno. Puede ser la luz entrando por la ventana, el color de tu ropa, una planta en la esquina o cualquier otro detalle. No te limites a lo obvio; explora los pequeños matices de tu alrededor.

4. Percibe cuatro sonidos a tu alrededor

Cierra los ojos nuevamente y concéntrate en los sonidos. ¿Puedes escuchar el canto de los pájaros? ¿El zumbido de algún aparato eléctrico? ¿Tu propia respiración? Intenta identificar cuatro sonidos sin juzgarlos, solo percibiéndolos.

5. Siente tres sensaciones en tu cuerpo

Lleva tu atención a tres cosas que puedas sentir en tu cuerpo en este momento. Puede ser la temperatura del aire en tu piel, el contacto de tu ropa, la sensación de tus pies en el suelo o el latido de tu corazón.

6. Detecta dos olores en el ambiente

Respira profundamente y trata de identificar dos aromas a tu alrededor. Tal vez el olor del café, la frescura del ambiente, un perfume o incluso el aroma sutil de un libro cercano.

7. Nota un sabor en tu boca

Si tienes algún alimento o bebida cerca, tómalo conscientemente, prestando atención a su textura y sabor. Si no, simplemente nota el sabor natural en tu boca en este momento.

8. Disfruta el estado de presencia

Tómate unos segundos para notar cómo te sientes después de este ejercicio. ¿Tu mente está más tranquila? ¿Sientes una mayor conexión con tu entorno? Disfruta este instante de calma y consciencia.

BENEFICIOS DE ESTA PRÁCTICA

• Reduce el estrés y la ansiedad al traer la mente al presente.

• Mejora la concentración al entrenar la atención en el aquí y ahora.

• Promueve una mayor conexión con el entorno y con uno mismo.

• Es una técnica rápida y efectiva para calmar la mente en momentos de tensión

Este ejercicio es perfecto para cualquier momento del día en el que necesites un “reset” mental. ¡Disfruta el regalo del presente a través de tus sentidos!

REFERENCIAS