Referencias científicas
1. Mindfulness y regulación del estrés:
• Respiratory sinus arrhythmia and mindfulness: A review of the physiological mechanisms
Autores: Zeidan, Fadel; Vago, David R.; Goolkasian, Paula
https://www.sciencedirect.com/
2. Atención plena y reducción de la ansiedad:
• Mindfulness training modifies subsystems of attention
Autores: Jha, Amishi P.; Stanley, Elizabeth A.; Baime, Michael J.
https://www.sciencedirect.com/
3. La respiración como herramienta para la regulación emocional:
• The physiological effects of slow breathing in the healthy human
Autores: Zaccaro, Andrea; Piarulli, Angela; Laurino, Marco
https://www.frontiersin.org/
Referencias científicas
1. Mindfulness y relajación corporal:
• Body Scan Meditation for Stress Reduction and Pain Management
Autores: Kabat-Zinn, Jon; Davidson, Richard; Goleman, Daniel
https://www.sciencedirect.com/
2. Efecto del escaneo corporal en la reducción del estrés:
• Mindfulness-based interventions and the body scan: Effects on stress and well-being
Autores: Creswell, J. David; Lindsay, Emily K.
https://www.frontiersin.org/
3. Mindfulness y conexión corporal:
• The role of interoception in mindfulness practice: Enhancing body awareness and well-being
Autores: Farb, Norman A. S.; Segal, Zindel V.; Anderson, Adam K.
Referencias científicas
1. Mindfulness y regulación de la atención:
• Attention regulation and mindfulness training: A cognitive neuroscience perspective
Autores: Lutz, Antoine; Slagter, Heleen A.; Dunne, John D.
https://www.sciencedirect.com/
2. Mindfulness y reducción del estrés:
• Mindfulness-based stress reduction and health benefits
Autores: Grossman, Paul; Niemann, Ludger; Schmidt, Stefan
https://www.sciencedirect.com/
3. Uso de los sentidos en la atención plena:
• Sensory grounding techniques in mindfulness practice: Effects on anxiety and presence
Autores: Treleaven, David; Roemer, Lizabeth; Orsillo, Susan
A continuación, se presenta un listado de referencias científicas respaldan la eficacia de la práctica del “paseo consciente” en la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora del bienestar emocional y el aumento de la concentración.
1. Reducción del estrés y la ansiedad:
• Mindful Walking in Psychologically Distressed Individuals: A Randomized Controlled Trial
Autores: Malte H. von der Linden, Anne M. C. van der Meij, Johannes B. Reitsma, Judith G. M. Rosmalen, and Harold Snieder
Enlace: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
2. Mejora del bienestar emocional:
• Effectiveness of a Mindful Nature Walking Intervention on Sleep Quality and Mood
Autores: Katherine A. Doughty, Matthew J. Herring, Patrick J. Heaton, and Matthew T. Buman
Enlace: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
3. Aumento de la concentración:
• Mindful Walking and Cognition in Older Adults: A Proof of Concept Study
Autores: T. M. Gothe, S. A. Kramer, E. McAuley, and A. F. Hillman
Enlace: https://www.sciencedirect.com/
Referencias científicas
1. Mindfulness y reducción del estrés:
• Mindfulness-based stress reduction and health benefits
Autores: Jon Kabat-Zinn, Annemarie Surawy, John Teasdale
https://www.sciencedirect.com/
2. Atención plena y regulación emocional:
• The effects of mindfulness on emotion regulation: An fMRI study
Autores: Philippe Goldin, William H. Thompson, James Gross
https://www.sciencedirect.com/
3. Mindfulness y percepción sensorial:
• Sensory mindfulness: Enhancing perception and well-being through conscious awareness
Autores: Richard Davidson, Amishi Jha, Clifford Saron
https://www.frontiersin.org/
La práctica de la meditación con la llama de una vela se basa en técnicas tradicionales de concentración (Trataka en el yoga) y en principios modernos de mindfulness y neurociencia.
1. Atención y concentración:
Effects of Trataka (candle-gazing meditation) on cognitive performance and visual perception
Autores: Telles, S.; Yadav, A.; Pathak, S.; Balkrishna, A.
Enlace: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
2. Mindfulness y reducción del estrés:
Effects of mindfulness-based stress reduction on anxiety, depression, and stress in adults
Autores: Khoury, B.; Sharma, M.; Rush, S. E.; Fournier, C.
Enlace: https://www.sciencedirect.com/
3. Impacto de la meditación en la actividad cerebral:
Neuroscientific research on mindfulness meditation: A systematic review
Autores: Tang, Y. Y.; Hölzel, B. K.; Posner, M. I.
Enlace: https://www.nature.com/
El mindfulness es una herramienta poderosa que nos permite vivir de manera más consciente y plena. Al incorporar esta práctica en nuestra vida diaria, podemos experimentar una transformación positiva en nuestra salud mental, física y emocional.
Referencias científicas:
1. Reducción del estrés:
• Mindfulness-Based Stress Reduction and Health-Related Quality of Life in a Heterogeneous Patient Population
Autores: Diane K. Reibel, Jeffrey M. Greeson, George C. Brainard, Steven Rosenzweig
https://www.sciencedirect.com/
2. Mejora de la salud mental:
• Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis
Autores: Bassam Khoury, Tania Lecomte, Guillaume Fortin, Marjolaine Masse, Philip Therien
https://www.sciencedirect.com/
3. Aumento de la concentración:
• Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering
Autores: Michael D. Mrazek, Michael S. Franklin, Dawa Tarchin Phillips, Benjamin Baird, Jonathan W. Schooler
https://www.sciencedirect.com/
4. Reducción de la respuesta al dolor:
• Mindfulness meditation-based pain relief: a mechanistic account
Autores: Fadel Zeidan, David R. Vago
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