1.“Change in Sleep Duration and Cognitive Function: Findings from the Whitehall II Study”

Autores: Jane E. Ferrie, Michael J. Shipley, Tasnime N. Akbaraly, Michael G. Marmot, Mika Kivimäki, Archana Singh-Manoux.

Enlace: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265141/

Síntesis: Este estudio longitudinal examinó cómo los cambios en la duración del sueño afectan la función cognitiva en adultos de mediana edad. Los resultados sugieren que tanto la disminución como el aumento en las horas de sueño están asociados con un deterioro en la función cognitiva, destacando la importancia de mantener una duración de sueño constante para preservar la salud mental.

2.“Sleep Hygiene Practices and Their Impact on Mental Health and Sleep Quality Among Adults”

Autores: Oluwaseun Ikhlas Shoaga, Dezheng Huo, Catherine L. Nagawa, Taiwo Abiola, Chinasa K. Ordu, Ifeoluwa Oni, Ifeanyi Onuoha, Adeola A. Animasahun, Chidimma Onyeukwu, Chinonso C. Okorie, Temidayo Omonijo, Motunrayo Oyelami, and Chinwe Ibeh..

Enlace: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9367491/

Síntesis: Este estudio investigó la relación entre las prácticas de higiene del sueño y su impacto en la salud mental y la calidad del sueño en adultos. Los hallazgos indican asociaciones significativas entre prácticas deficientes de higiene del sueño y problemas como insomnio, somnolencia diurna y depresión, subrayando la necesidad de promover hábitos saludables de sueño para mejorar el bienestar general.

3. “The Effect of Physical Activity on Sleep Quality and Sleep Disorders”

Autores: Robert W. Motl, Edward McAuley, Renee E. Snook.

Enlace: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/ 

Síntesis: Este artículo revisa estudios que demuestran cómo la actividad física regular puede mejorar la calidad y duración del sueño, además de reducir trastornos del sueño como el insomnio y la apnea del sueño. Se destaca que adultos que realizan ejercicio diario duermen, en promedio, 15 minutos más que aquellos que no lo hacen, enfatizando el papel del ejercicio en la promoción de un sueño saludable.

4.“Sleep and Diet: Mounting Evidence of a Cyclical Relationship”

Autores: Marie-Pierre St-Onge, Natalie D. Mikic, Amanda B. Pietrolungo.

Enlace: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7342394/

Síntesis: Este artículo explora la relación bidireccional entre la dieta y el sueño. Se observa que dietas ricas en frutas, verduras y legumbres, fuentes de triptófano y melatonina, están asociadas con mejores resultados de sueño. Aunque se requieren ensayos clínicos adicionales, los datos disponibles sugieren que una dieta saludable puede mejorar la calidad del sueño, creando un ciclo positivo entre ambos factores.

5. “Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders”

Autores:

• Committee on Sleep Medicine and Research

• Board on Health Sciences Policy

• Institute of Medicine (US)

Enlace: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/

Síntesis: Este informe detalla cómo la pérdida crónica de sueño y los trastornos del sueño están asociados con una amplia gama de consecuencias adversas para la salud, incluyendo un mayor riesgo de hipertensión, diabetes, obesidad, depresión, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Se enfatiza la necesidad de abordar la pérdida de sueño y los trastornos relacionados como una prioridad de salud pública.