Meditación con la Llama de una Vela: Un Viaje de Luz y Calma

PASOS PARA LA PRÁCTICA

1. Encuentra un lugar tranquilo

Busca un lugar donde puedas estar sin interrupciones durante al menos 10 a 20 minutos. Asegúrate de que el ambiente sea cómodo y con poca iluminación para que la llama de la vela sea el punto focal de la meditación.

2. Elige una vela adecuada

Cualquier vela puede servir, pero si tienes una de color claro y sin fragancias intensas, mejor. Colócala sobre una superficie estable, a la altura de tus ojos, a una distancia aproximada de 50 cm.

3. Adopta una postura cómoda

Siéntate en una silla con los pies bien apoyados en el suelo o en el suelo con las piernas cruzadas. Mantén la espalda recta, pero relajada. Descansa las manos sobre tus rodillas o en tu regazo.

4. Respira profundamente

Antes de comenzar la observación, cierra los ojos por unos momentos y toma tres respiraciones profundas. Inhala por la nariz, reteniendo el aire un instante, y exhala lentamente por la boca.

5. Fija la mirada en la llama

Abre los ojos suavemente y dirige tu atención a la llama de la vela. Obsérvala sin esfuerzo, notando sus colores, la forma en que se mueve y su brillo.

6. Mantén la concentración

Si notas que tu mente divaga, simplemente vuelve a la llama con amabilidad. No te juzgues, es normal que la atención se disperse. Cada vez que lo notes, regresa a la observación con una actitud paciente.

7. Explora la respiración y la conexión interna

Mientras observas la llama, sincroniza tu respiración con su ritmo natural. Siente cómo cada inhalación y exhalación te conecta más con la sensación de calma y presencia.