OBJETIVO
Órganos y glándulas: páncreas y sistema digestivo-endocrino
Beneficio: estimula suavemente el páncreas, calma las suprarrenales y refuerza la sensación de seguridad interna, clave para la regulación hormonal.
Cómo hacerla:
Desde cuadrupedia, lleva glúteos a los talones. Brazos relajados hacia adelante. Si lo necesitas, coloca un cojín bajo el abdomen para crear presión suave. Respiración lenta y profunda dirigida al abdomen.
Errores a evitar:
Beneficio: regulación del sueño y sistema hormonal
Cómo hacerla:
Apoya la pelvis sobre cojín o manta, piernas arriba apoyadas contra la pared y relajadas, brazos pueden descansar a ambos lados del cuerpo o apoyadas las manos sobre el abdomen. Inhala por la nariz, exhalación lenta y profunda.
Errores a evitar:
Adaptación: rodillas ligeramente flexionadas si hay tensión lumbar.
SARVANGASANA (VELA) PARA PERSONAS CON PRÁCTICA REGULAR DE YOGA
Estimulación tiroidea. Influye en metabolismo y energía. Se profundiza el trabajo hormonal.
Glándula: tiroides
Beneficio: estimula metabolismo y equilibrio energético
Cómo hacerla:
Eleva las piernas activas y la pelvis, manos sostienen la espalda, acerca los hombros entre sí. Respiración lenta, nasal, creando espacios.
Errores a evitar:
Glándulas: tiroides y paratiroides
Beneficio: contrapostura que compensa la postura anterior de la vela abriendo pecho y garganta.
Cómo hacerla:
Espalda arqueada suavemente, brazos por debajo del cuerpo, piernas activas, pecho abierto, la coronilla reposa ligeramente en el suelo. Respiración amplia, sintiendo cómo se expande tu caja torácica.
Errores a evitar:
Transición entre inversiones y trabajo abdominal
Glándulas: tiroides y suprarrenales
Beneficio: Estimula suavemente la glándula tiroides y ayuda a regular la respuesta al estrés. Además, equilibra el sistema nervioso y mejora la circulación hacia el pecho y el cuello.
Cómo hacerla:
Tumbada boca arriba, pies apoyados al ancho de las caderas, Palmas de las manos contra el suelo o entrelazadas. Eleva la pelvis y pecho abierto y cuello largo. Para una versión restaurativa puedes colocar un bloque o cojín bajo el sacro. Inhala expandiendo el pecho y exhala dejando que el abdomen se suavice.
Errores a evitar:
El cuerpo ya está activo y receptivo, por lo que ahora toca estimular páncreas
Órgano: pancreas
Beneficio: Apoyo a regulación de glucosa y digestión
Cómo hacerla:
Sentados sobre nuestros talones nos dejamos caer hacia el lado izquierdo. La pierna derecha pasa por encima de la izquierda, sacamos un poco hacia fuera el pie que ha quedado debajo. Ambas nalgas deben reposar en el suelo, si es necesario avanzar un poco la pierna de delante. Espalda recta. La mano derecha va hacia atrás, el brazo izquierdo rodea la rodilla delantera. Inspiramos para crear espacio y giramos llevando la mirada hacia atrás por encima del hombro (esta torsión es el paso siguiente al que se muestra en la imagen). Ambos hombros alienados. Con cada inspiración crecemos creando espacio y en la exhalación profundizamos en la torsión pero sin forzar. Deshacemos la postura y repetimos en el lado derecho.
Errores a evitar:
Después de activar, dejamos integrar. Regulación profunda.
Sistema: Eje reproductor y hormonal
Beneficio: descanso profundo y equilibrio hormonal
Cómo hacerla:
Espalda apoyada en manta, plantas de los pies juntas, rodillas sostenidas. Brazos a ambos lados del cuerpo o manos que descansan sobre el abdomen. Respiración suave, profunda, sin esfuerzo.
Errores a evitar:
La respiración sella el trabajo hormonal
Glándulas: Suprarrenales
Beneficio: equilibrio del sistema nervioso y hormonal.
Cómo hacerla:
Con el pulgar se tapa una fosa nasal, alterna respiración de forma lenta. Mejor explicada en nuestro post: Descubre el Pranayama: El arte de respirar conscientemente
Errores a evitar:
Cómo hacerla: Tumbada boca arriba con las piernas estiradas y separadas o ligeramente flexionadas, brazos a ambos lados del cuerpo y respira profundo. Siente el peso de tu cuerpo sobre el suelo, tu espalda más larga, más sostenida.
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